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安康小教室
坚果的8种食用忌讳,必看!

坚果类食物它们富含丰盛的营养,有些人喜欢将坚果做为“小零嘴”,但其实坚果其实不是吃得越多越好,要知道很多坚果是很容易让孩子过敏的!

板栗——易滞气

营养价值:

板栗有“人参果”之称,它含有丰盛的营养以及大量对身体无益的矿物量。孩子常吃板栗不但能够健身壮骨,有利于骨骼的发育,还有消除疲倦的做用。

食用建议:

银河国际备用网址栗子生吃难消化,熟食又易滞气,所以,一次不宜多食,每日摄入不逾越主食的1/4为适宜。给孩子吃最好正正在两餐之间,把栗子当成零食,或做正正在饭菜里吃,例如板栗烧鸡。

需求留意的是,新颖栗子容易发霉变量,吃了发霉的栗子会惹起中毒,所以,变量的栗子一定不能吃。

核桃——痰湿重者不宜食

营养价值:

核桃历来是孩子补脑的佳品。核桃中的卵白量含有对人体极为重要的赖氨酸,对促进大脑神经发育极为无益,且极易被人体吸收。其次,它还含有大量的钙、磷、铁,不但能够润肤,还有防治头发过早变白和脱落的效果。

食用建议:

孕妇12周~28周吃核桃很好,那一阶段是胎儿脑部以及视网膜发育十分重要的阶段。孩子8个月后,能够正正在米粉、粥等辅食中添加半个磨碎的核桃仁。1~3岁的孩子每日可食用半个到一个核桃,内热的宝宝建议生食。3岁后,每日1~2个核桃为宜。大便单调的孩子建议去掉核桃褐色薄皮为佳。

注:家有核桃过敏史的孩子,请尽可能推延食用时间,或者不吃。腹泻、阳实火旺者;痰热咳嗽、便溏腹泻、素有内热盛及痰湿重者均不宜服用。

葵花籽——炒食含盐高

营养价值:

葵花籽富含亚油酸,能促进大脑发育,也含有大量维生素E,可促进孩子血管生长和发育。每天吃一把葵花籽,就能满足人体一天所需的维生素E。但炒瓜子含盐分太高,一次不能吃太多,瓜子壳会大量的带走人们的唾液,而大量的缺乏唾液会对人的生命安康发作威胁。

食用建议:

银河国际备用网址孩子8个月当前,家长能够把熟葵花籽压碎了拌正正在米粉、粥里给孩子吃。长牙后的孩子,葵花籽能够加正正在自制饼干中食用。3岁以上,家长能够跟孩子做亲子游戏,引导孩子本人用手剥葵花籽,熬炼手指精细动做功用。

腰果——饱和脂肪酸高

营养价值:

银河国际备用网址腰果营养丰盛,含卵白率达21%,含油率达40%,各类维生素含量也都很高。腰果具有赔偿体力和消除疲倦的劣秀效果,还能使单调的皮肤获得改善。

取其他坚果相比,腰果中对人体倒霉的饱和脂肪酸含量要稍高一些,占到20%阁下。果此,应制止吃得太多。别的,腰果含有多种过敏本,关于过敏体量的人来说,可能会构成一定的过敏反应。

食用建议:

第一次吃腰果的人,最好不要多吃,可先吃一两粒后停十几分钟,假设不隐现过敏反应再吃。建议孩子正正在咀嚼才华发育完善后食用,能够搭配绿叶菜同食,例如西芹腰果,每日5~10克为宜。

松子——胆功用弱者不宜食

营养价值:

银河国际备用网址松子被毁为“龟龄果”。此中所含的脂肪大部门为亚油酸、亚麻酸等无益于安康的必须脂肪酸。钙、磷、铁等含量也很丰盛,常吃可滋补强身。

银河国际备用网址松仁约含74%的油脂,能润肠、通便、缓泻而不伤正气,对小儿大便单调或便秘有一定的食疗做用。松子中的磷和锰,对大脑和神经有补益做用,是教生和脑力劳动者的健脑佳品,对老年痴呆也有很好的预防做用。

食用建议:

银河国际备用网址孕妇正正在8~19周的时分,正正在胎儿脑部发育高峰期多吃松子可促进胎儿智力发育。8个月当前的宝宝能够压碎撒正正在粥面里食用。1~3岁的孩子,每日一平啤酒盖,3岁以上每日两平啤酒盖为宜。留意,存放时间过长的松子会发作哈喇味,不宜食用。胆功用不良者应慎食松子。

榛子——倒霉消化

营养价值:

榛子的营养物量含量最高,有着“坚果之王”的称呼。榛子中的维生素E占了36%,所以榛子有很好的护肤效果,也能够加强宝宝的免疫力。榛子中的钙、磷、铁含量也高于其他坚果。

别的,值得一提的是,榛子中含有人体所需的8种氨基酸,其含量近近高过核桃,那正正在坚果家族中可是很少见的。它还富含β胡萝卜素,儿童经常吃能够起到明目、健脑之效。

食用建议:

2岁以前的孩子吃榛子,能够将其碾碎混正正在粥面等中食用。待孩子咀嚼才华发育完全后,能够间接咬食。需求留意的是,榛子的脂肪含量很高,体重超标、消化不良或者胆道功用弱的孩子,就要慎重食用。孩子每天不要吃逾越20个榛子

欢愉果——热量高

营养价值:

欢愉果是“心净之友”,含单不饱和脂肪酸,可降低胆固醇含量,减少和预防心净疾病。同时,欢愉果含有丰盛的维生素、叶酸,丰盛的铁、磷、钾等矿物量,营养十分丰盛。

食用建议:

欢愉果的过敏指数较高,建议孩子一岁后致使更晚食用。其量地坚硬,要等孩子教会磨牙咀嚼后再吃,配绿叶类蔬菜食用能大幅度进步吸收操做率和抗氧化做用,十分适宜空气量量很差的雾霾天气食用。

银河国际备用网址欢愉果总体热量高,而且含有较多的脂肪,体重超标的孩子要最好少吃或者不吃。别的,欢愉果还含有丰盛的油脂,有润肠通便的做用,有助于机体排毒,假设有便秘的孩子,可适当吃一些欢愉果来改善。

花生——或霉变致中毒

营养价值:

花生的营养价值极高,能促进儿童的生长发育。花生中钙含量高,钙是构成人体骨骼的次要身分,故多食花生,能够促进孩子的骨骼发育。

银河国际备用网址花生卵白中含十多种人体所需的氨基酸,此中赖氨酸可使孩子智力进步,谷氨酸和天门冬氨酸可促使细胞发育和加强大脑的记忆才华。

食用建议:

花生有多种食用办法,炒、煮、炸、炖,办法纷歧,味道各同。但是,孩子食用最好制止炒、炸等容易构成“上火”的食用办法,最好选择煮食或炖食,那样不但制止了营养的毁坏而且吃起来口感又好、又易于消化。花生含油量大,孩子一天最多不逾越10颗为宜。

需求留意的是,花生的致过敏率很高,全球有很多误食花生过敏致死的案例。而且,花生容易霉变发作黄曲霉毒素,误食发霉的花生轻则可能隐现发热、腹痛、呕吐、食欲减退等症状,重则可能隐现肝区疼痛、下肢浮肿及肝功用十分等中毒性肝病症状。建议家长慎重选择。